Kako naš organizam ne može da proizvodi selen, a retko čija ishrana je uravnotežena, jasno je da mnogi ljudi pate od nedostatka ovog oligoelementa. Nešto podložniji su ljudi čija ishrana je manje bogata proteinima, koji ne jedu ribu i žitarice. Naravno, apsorpcija selena zavisi i od godina starosti i ukupnog zdravstvenog stanja. Postoji obilje namirnica koje su bogate njime kao što su riba i plodovi mora, džigerica, jaja, žitarice i crveno meso.
Međutim, neki ljudi jednostavno ne mogu samo putem ishrane zadovoljiti sve potrebe za selenom, s toga se njima preporučuje suplementacija u vidu selen tableta.
Pravilno doziranje selen tableta
Svakako da je selen najbolje unositi putem namirnica, ali kada to nije moguće ili jednostavno nije dovoljno selen tablete su jedno od rešenja. Međutim, ono što je bitno kod suplemenata jeste da se strogo moraju poštovati propisane doze. Ukoliko se pretera sa selen tabletama organizam će se pobuniti, a na koži i noktima pojaviće se znaci da ste preterali. To se može desiti u slučaju ukoliko duži vremenski period uzimate više od 0,9 mg selena svaki dan. Zbog toga svaka osoba u zavisnosti od starosne strukture treba da primenjuje određene doze selen tableta. Deca do treće godine do 20 mikrograma (mcg). Od četvrte do devete 30 mcg, od desete do trinaeste 40 mcg, a od četrnaeste do punoletstva 50 mcg. Za odrasle u zavisnosti od stanja organizma idelana mera je od 50 do 80 mcg dnevno. Stariji od 65 godina uzimaju 70 mg, a oni od 75 godina 80 mcg selen tableta.
Ko je na udaru nedostataka selena
S obzirom na to da je teško utvrditi kada organizam pati od nedostatka selena jer dugi vremenski period ne pokazuje nikakve simptome, postoji grupa ljudi koja je podložnija njegovom nedostatku od ostalih. U principu to su ljudi koji rade u zadimljenim prostorijama, oni koji puše i koji su izloženi zagađenom vazduhu uopšte duže vreme. Takođe, ljudi koji boluju od hepatitisa ili reumatizma. Kako se selen u najvećem delu sakuplja u mišićima, osobe čiji rad mišića je oštećen, poput distrofičara, takođe imaju manjak ovog oligolementa, koji najčešće nadomešćuju upotrebom selen tableta. Naravno, kako odmiču godine i kako ljudi stare sve su veće potrebe za selenom.
Tegobe koje znače manjak selena
Njegov nedostatak može dovesti do ozbiljnih problema sa endokrinim, kardiovaskularnim, imunim, nervnim, reproduktivnim, ali i koštano-mišićnim sistemom. Utiče i na štitnu žlezdu, jer prevelik manjak selena dovodi do smanjene intelektualne sposobnosti, a u Africi je prvo uočeno da dovodi do endemskog kretenizma, koji se javlja kao nedostatak selena i joda. Njegov manjak dovodi se u vezu i sa nastankom Alchajmerove bolesti, dok su stalni pratioci male količine selena loše raspoloženje i razdražljivost. Osobe koje boluju od hepatitisa redovnom suplementacijom selenom usporavaju napredovanje bolesti i jačaju otpornost organizma. Kada se uzima u kombinaciji sa cinkom, utiče na više od trista metaboličkih procesa u organizmu. Samim tim upotrebom selen tableta utičemo na sam imunološki sistem i pomažemo svom organizmu da se izbori sa stresom i toksinima kojima je svakodnevno izloženo.